Witamina D3 i K2 – właściwości, dawkowanie i zasady suplementacji

Witamina D należy do najczęściej suplementowanych witamin w Polsce. Jest szczególnie istotna w okresie jesienno-zimowym, gdy ilość promieniowania UVB docierającego do skóry jest niewystarczająca do efektywnej syntezy skórnej. Warto jednak wiedzieć, dlaczego witamina D jest potrzebna, jak ją prawidłowo suplementować oraz czym różnią się preparaty D3 i D3+K2.

Dlaczego witamina D jest ważna?

Witamina D pełni w organizmie wiele funkcji. Przyczynia się między innymi do:

• prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego,
• utrzymania zdrowych kości i zębów,
• prawidłowego funkcjonowania mięśni,
• prawidłowego wchłaniania i wykorzystania wapnia oraz fosforu,
• utrzymania prawidłowego poziomu wapnia we krwi.

Odpowiednia podaż witaminy D ma więc znaczenie nie tylko dla kości, ale również dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Witamina D3 – dlaczego właśnie ta forma?

W suplementach najczęściej spotykamy witaminę D3 (cholekalcyferol). Jest to forma witaminy D, która naturalnie powstaje w skórze człowieka pod wpływem promieniowania UVB.

Na poziom witaminy D wpływa wiele czynników: pora roku, ekspozycja na słońce, wiek, masa ciała, pigmentacja skóry czy sposób ubierania się. Dlatego sama dieta i okazjonalna ekspozycja na słońce nie zawsze zapewniają odpowiednią ilość witaminy D.

D3 + K2 – czy trzeba stosować je razem?

Witamina K, podobnie jak witamina D, uczestniczy w procesach związanych ze zdrowiem kości. Przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu kości oraz prawidłowego krzepnięcia krwi.

Z tego powodu popularne są preparaty zawierające witaminę D3 w połączeniu z witaminą K2. Nie oznacza to jednak, że każda osoba potrzebująca suplementacji witaminy D musi automatycznie przyjmować również K2.

Szczególną ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe będące antagonistami witaminy K – w takim przypadku suplementację witaminą K należy skonsultować z lekarzem.

Jak przyjmować witaminę D3?

Witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W praktyce warto przyjmować ją podczas posiłku zawierającego źródło tłuszczu.

Dawkowanie powinno być dopasowane do wieku, masy ciała, stylu życia oraz indywidualnego zapotrzebowania. Przy długotrwałej suplementacji przydatne może być oznaczenie poziomu 25(OH)D we krwi, które pozwala ocenić zaopatrzenie organizmu w witaminę D.

Nie należy również stosować bardzo wysokich dawek bez uzasadnienia – w przypadku witaminy D więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Podsumowanie

Witamina D jest ważnym składnikiem prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej suplementacja może być szczególnie istotna w okresach ograniczonej ekspozycji na słońce. Wybierając preparat, warto zwrócić uwagę nie tylko na samą obecność witaminy D3, ale również na jej dawkę, formę preparatu i sposób stosowania.

🌿 W Zielarni URVIT w Poznaniu znajdziesz szeroki wybór witaminy D3 oraz preparatów D3 + K2. Jeśli nie wiesz, który produkt wybrać, możemy pomóc porównać składy i dawki dostępnych preparatów.

Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. W przypadku chorób, przyjmowania leków lub wątpliwości dotyczących suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.